เลิกบุหรี่ หักดิบ กับอาการถอนที่ทุกคนเป็นกังวล

การตัดสินใจเลิกบุหรี่นั้นเป็นก้าวสำคัญสู่สุขภาพที่ดีขึ้น แต่หลายคนอาจลังเลเพราะกลัวอาการถอนที่ตามมา การ เลิกบุหรี่ หักดิบ เพราะถึงแม้จะเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมา แต่ก็มาพร้อมกับความท้าทายในการรับมือกับอาการต่างๆ ที่ร่างกายปรับตัว อย่างที่ทราบกันดีว่าเมื่อเราสูบบุหรี่แล้ว นิโคตินจะเข้าสู่ร่างกายและไปกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนในสมอง ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข และเมื่อหยุดสูบบุหรี่ ระดับนิโคตินในร่างกายก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้สมองขาดสารกระตุ้น ส่งผลให้อาการถอนเกิดขึ้นอีกทีหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นอาการอยากบุหรี่อย่างรุนแรง หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย หรือไปถึงอาการเครียดและวิตกกังวล วันนี้ BG Vape ผู้เชี่ยวชาญด้าน บุหรี่ไฟฟ้า จะพาคุณมาดูกันว่าเมื่อ เลิกบุหรี่ หักดิบ แล้ว จะมีอาการอะไร และสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้อย่างไรบ้าง

หากใช้วิธี เลิกบุหรี่ หักดิบ แล้วจะมีอาการอย่างไรบ้าง

การเลิกบุหรี่แบบหักดิบ ถึงแม้จะเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมา แต่ก็มักจะมาพร้อมกับอาการถอนที่รบกวนชีวิตประจำวันได้มากเลยทีเดียว เมื่อ เลิกบุหรี่ อาการ เหล่านี้มีทั้งอาการทั้งทางกายภาพและทางจิตใจ เพราะร่างกายกำลังปรับตัวเมื่อขาดนิโคติน ซึ่งเป็นสารเสพติดที่กระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในบุหรี่ ส่วนอาการที่พบบ่อยนั้นมีดังนี้

• ความอยากสูบบุหรี่อย่างรุนแรง

คุณจะรู้สึกอยากบุหรี่อย่างรุนแรง ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดเมื่อหยุดสูบบุหรี่แบบหักดิบ เกิดจากสมองต้องการนิโคตินเพื่อรักษาระดับสารเคมีในสมอง

• หงุดหงิด ฉุนเฉียว

นิโคตินนั้นมีผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ผ่อนคลายและมีความสุข ฉะนั้นเมื่อขาดนิโคติน ก็จะทำให้อารมณ์แปรปรวนง่าย

• ปัญหาในการนอนหลับ

นิโคตินมีผลต่อวงจรการนอนหลับ เมื่อขาดนิโคตินนั้นระบบการนอนของท่านอาจมีปัญหา เดี๋ยวหลับเดี๋ยวตื่น เดี๋ยวง่วงเดี๋ยวตาค้าง ทำให้หลับยาก  ตื่นกลางดึก หรือหลับไม่สนิท

• ปวดหัว

อาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน นี้เกิดจากการหดตัวของหลอดเลือดเมื่อขาดนิโคติน

• ท้องผูกหรือท้องเสีย

เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของลำไส้

• ไอมากขึ้น

ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าทำไมการเลิกบุหรี่แบบหักดิบนั้นจะทำให้มีอาการไอมากขึ้น แต่สันนิษฐานว่าร่างกายโดยเฉพาะปอดนั้นกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างกายนั่นเอง

• ปากแห้ง คอแหบแห้ง

นิโคตินทำให้ต่อมน้ำลายทำงานน้อยลง เมื่อขาดนิโคตินจึงทำให้ปากแห้ง

• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
• น้ำหนักเพิ่ม

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เมื่อหยุดบุหรี่และร่างกายขาดนิโคติน หลายคนจะพยายามโฟกัสกับกิจกรรมอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอยากสูบบุหรี่ อาจมีการกินมากขึ้นเมื่อรู้สึกเครียดหรือกังวล

• ความเครียด กังวล วิตกกังวล

เกิดจากการที่ร่างกายต้องปรับตัว อาการเครียดกระวนกระวายไม่สบายใจ ซึ่งเป็นอาการปกติของผู้ที่ต้องการเลิกจากสิ่งที่เคยติด อาจมีความรู้สึกหดหู่ เศร้าหมอง เบื่อหน่าย ร่วมด้วย

• ขาดสมาธิ กระสับกระส่าย ไม่สามารถอยู่นิ่งได้

รู้สึกอยากเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่สามารถนั่งนิ่งอยู่กับที่ได้ อาการนี้อาจทำให้ท่านเกิดปัญหาในการทำงานบ้าง เพราะจะทำให้ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน

ควรเตรียมตัวอย่างไรก่อนที่จะ เลิกบุหรี่ หักดิบ

การตัดสินใจ เลิกบุหรี่ หักดิบ นั้นเป็นอีกก้าวสำคัญที่จะทำให้คุณสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การเริ่มต้นใหม่นั้นต้องการการเตรียมตัวที่รอบคอบ เพื่อให้การเลิกบุหรี่ของคุณประสบความสำเร็จลุล่วง รวมถึงลดผลกระทบจากอาการถอนนิโคตินให้น้อยที่สุด มาดูกันว่าควรเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

• วางแผนล่วงหน้า

ควรวางแผนล่วงหน้า เช่น หาสิ่งอื่นหรือกิจกรรมอื่นมาทำแทนการสูบบุหรี่ บอกให้คนรอบข้างทราบ เพื่อให้ได้รับกำลังใจและการสนับสนุน

• ตั้งรับอาการถอน

ศึกษาเกี่ยวกับอาการถอนและวิธีรับมือ เพื่อเตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความอยากสูบบุหรี่ หงุดหงิด นอนไม่หลับ 

• ปรึกษาแพทย์

บางคนอาจมีอาการทางกายที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น อาการนอนไม่หลับ ไอ พะอืดพะอม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและรับยาเพื่อบรรเทาอาการถอน หากจำเป็น

• แจ้งคนรอบข้าง

ระหว่างที่มีอาการถอนจากการ เลิกบุหรี่ หักดิบ นั้น อาจมีความเครียด โมโหง่าย รวมถึงอาการฉุนเฉียว คุณควรแจ้งคนรอบข้างให้ทราบถึงการ เลิกบุหรี่ อาการ ต่างๆนี้ เพื่อขอกำลังใจ รวมถึงขอความเห็นใจด้วย

• ใช้ตัวช่วยอื่น

มีวิธีเลิกบุหรี่อื่นๆ ที่อาจเหมาะสมกับคุณมากกว่า เช่น การใช้ยา ผลิตภัณฑ์ทดแทน หรือการใช้ พอตบุหรี่ไฟฟ้า ที่สามารถทำให้คุณหยุดสูบบุหรี่จริงได้อย่างทันที คุณสามารถค่อยๆปรับปริมาณนิโคตินให้ลดน้อยลงจนถึงไม่ใช้นิโคตินเลย ทำให้ร่างกายไม่ต้องปรับตัวอย่างรุนแรงกับการขาดนิโคตินอย่างกระทันหัน รวมถึงไม่เสี่ยงกับสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่น ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ และสารก่อมะเร็งต่างๆ
หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังคิดที่จะ เลิกบุหรี่ หักดิบ ควรศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาการถอนนิโคตินต่างๆที่จะตามมา เพื่อเตรียมตัวรับมือกับ เลิกบุหรี่ อาการ อย่างถูกต้อง รวมถึงควรหาข้อมูลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีอื่นๆไว้อีกด้วย เพื่อเป็นทางเลือกหากไม่อยากทรมานจากอาการถอน เช่น การใช้พอตบุหรี่ไฟฟ้า เป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ เพราะนอกจากจะทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่จริงได้อย่างทันทีแล้ว ยังสามารถค่อยๆปรับลดปริมาณนิโคตินได้อีกด้วย